Se trata de un anabólico que en deportes de alta intensidad y corta duración, manifiesta mejoras significativas en ejercicios con cargas repetitivas y periodos breves de recuperación debido a sus propiedades ergogénicas. Este suplemento se presenta como monohidrato de creatina, para su utilización se han establecido dos protocolos. Carga rápida: Este protocolo consiste en la suplementación durante 5 días, con una cantidad de 20 gramos repartidos en 4 tomas. Carga lenta: Este se lleva a cabo durante 4 semanas con una cantidad diaria de 3 gramos de producto en una sola toma diaria. En este último protocolo parece claro que la toma del suplemento deberá ser previa al entrenamiento, mientras que en el primero podremos dividir las cuatro ingestas.
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